na boki

[...] jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 JAK DLA MNIE TO 2-3 SIE DUBLUJE ALE JAKAS TA BYLA MINIALNA ROZNICA TO EW NIECH BEDZIE ALE [...]

[...] jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 JAK DLA MNIE TO 2-3 SIE DUBLUJE ALE JAKAS TA BYLA MINIALNA ROZNICA TO EW NIECH BEDZIE ALE [...]

@Kuba - no właśnie, dlatego chce przejść na kartkę, bo MFP niejako prowokował mnie do ważenia co do grama. Bo nie musiałem liczyć, mnożyć. Tylko wybór produktu, waga i fru. Teraz kartka i ołówek raczej będzie działała odwrotnie. Będę liczył uczciwie, ale bez przesadnej dokładności. BF obecnie sądze że ponad 15%. Boki ulane w ch.... No i brzuch. [...]

[...] z proszkiem i SOLĄ na sztywno, żółtka + izolat + cynamon + co tam się chce, można zmiskować, potem wszystko razem wymieszać łyżką, żeby nie opadło. Na głęboką patelnię, żeby boki też grzały, 10min na małym ogniu bez przykrycia + 10min w piekarniku na 190stopni. Koniec. Jak wolisz wersję mniej puszystą, to nie trzeba osobno ubijać białek. :) Twix [...]

[...] gadgetow do cwiczen domowych. ALE: mysle, ze Motylkiem nazywasz takie urzadzonko ze sprezyna po srodku i dwoma "ramieniami", na ktorym cwiczy sie sciagajac te boki ku srodkowi? BAAAARDZO przepraszam za moja niepewnosc ale nie mieszkam w Polsce i nie znam sie na tych nazwach, a wlasnie TAKIE COS posiadam od jakiegos juz czasu i [...]

Dlatego, czy się chce tego, czy nie by ruszyć boki trzeba ciąć węgiel, żeby dojechać dół brzuch trzeba opanować kortyzol, podobnie jak z klatką trzeba opanować estrogen. Chodzi mi o późniejsze fazy, pierwszy okres rusza większość partii. Reszta ciała schodzi raczej równomiernie, nie licząc nóg, gdzie mamy najstarszy tłuszcz. Po paru redukcjach [...]

No niestety, przerywam masę na J/NJ,tak jak kazdą inną przerywałem. Mam chyba naprawdę ostre problemy z insuliną, bo nawet na czymś takim rosną mi mocno boki (mój problem od zawsze). Lecę tak od końca wrzesnia i na poczatku bylo niezle, potem waga zaczela stac,wiec zwiekszylem kalorie. I znów schemat jak z poprzednich mas, progres się pojawia [...]

No niestety, przerywam masę na J/NJ,tak jak kazdą inną przerywałem. Mam chyba naprawdę ostre problemy z insuliną, bo nawet na czymś takim rosną mi mocno boki (mój problem od zawsze). Lecę tak od końca wrzesnia i na poczatku bylo niezle, potem waga zaczela stac,wiec zwiekszylem kalorie. I znów schemat jak z poprzednich mas, progres się pojawia [...]

[...] sporą wrażliwość. Do tego warzywa i tłuszcz (zwłaszcza omega3), żeby jeszcze osłabić insulinę. Masz podobnie jak ja. Ja się boję wyjść powyżej 150-200g ww, bo zaraz łapię boki. Uwierz mi da radę masować i na 100g ww. Trzeba umiejętnie insuliną operować, zwłaszcza takie osoby jak my muszą to zrozumieć, że nawet jak wzory mówią 500g ww, to nie [...]

[...] diecie dalej zmieniać, czy ciąć węgle, czy wyżej WW w DT nisko w DNT ____________________________________________________________________________________________________________ na dół bebzuna i boki mam swój sprawdzony sposób :D i nie ma bata zeby nie puscił fat No to dawaj ten sposób ;-D Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-31 20:50:26

1- z dlutem w rece nie rob ramp po 5 powt. rob po 8-12 powt. jestes normalny ? po ta sa te rampy 5 zeby zostawic jak najwiecej mięcha pilka raczej nie dlaczego nie ? wioslo i hantle skos tez dałbym rampe np 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamien na high pull na łapy za duzo i te boki i tyl barkow dałbym na koniec

2 miejsce ma napewno jak z tych gosci 1 i 4 nogi na masie 3 chyba w domu nie karmia barano boki brzucha kozak w porownaniu do reszty i nogie wogole proporcja utrzymana klata tez git ciekawe kiedy ja swoja forme wrzuce pewnie jak bedzie 100kg narazie choruje siedze na dupie i sie op*****lam8-) Zmieniony przez - koksik93 w dniu 2012-11-10 20:06:10 [...]

Dzis push z prio na barki -wyciskanie hantli siedzac 5x 8-5 42-54kg -wyciskanie smith przod 5x 10-5 plus drop 8p -wznosy boki 5x12x8 25-30kg -wznosy w przod gryf prosty 3x15 -wyciskanie skos ujemny 3x10 -wyciskanie hantli lawka plaska 4x12-10 -butterfly 2x15 -wyciskanie wasko smith 3x10 -francus gryf prosty 3x12-10 -sznury wyciag 3x20-15 Allachy [...]

Dziś kłatka barki triceps 1. Wyciskanie sztangi pozioma 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Hamer góra klatki 4. Brama 5. Wznosy jednorącz boki 6. Wznosy wyciąg z dołu nachwytem 7. Wyrzuty sznurami przy wyciągu z dołu Trening jako tako. W wyciskaniu na ławce dołożone ale tutaj był zapas więc serie robocze 120,140,145kg. Hantle 52kg w 4seriach [...]

[...] jak wpadlem do pl sie okazalo ze ona tam biega z jakims przecpanym feciakiem z jedna jedynka z przodu od tej pory mimo ze dobrze wyglada ciagle , chociaz ostatnio jej boki wyyebalo to czuje do niej lekkie obrzydzenie jak sobie pomysle jak ona mogla gdzies biegac z tak obrzydliwym typem co tam przed malolatami (w sumie takimi jak ona) [...]

[...] gosc jak z gimnazjum wygladal, ktory w ogole sztangi w zyciu nie trzymal z bfem spokojnie przed 30 i pisal ze wczesniej na redukcji mial prazki na dupie(w temacie to wszyscy boki zrywali) pozniej sam sie przyznal ze ma w ogole male pojecie o zywieniu i cos tam jeszcze - ogolnie jego temat to byla perelka w dziale trek jak i na calym sfd i to jest [...]

[...] w końcówce meczu, przeniósł piłkę nad poprzeczką. W jego przypadku można być jednak pewnym, że w końcu się wstrzeli. O ile oczywiście będzie grał, bo całkiem możliwe, że boki obrony zostaną w Legii opanowane przez braci Bronowickich. Miroslav Radović - 7 - W sparingach nie błyszczał, ale widać, że już doszedł do siebie. Dość swobodnie [...]

[...] takiego ustawienia. Owszem, zdarzało mu się wystawiać bardziej defensywny skład, ale zawsze kosztem jednego napastnika. A szkoda, gdyż legioniści mają naprawdę silne boki, zarówno obrony jak i pomocy. Miroslav Radović, Roger Guerreiro, Grzegorz Bronowicki, Wojciech Szala czy Sebastian Szałachowski (też wraca po kontuzji). Owszem, można [...]

[...] kg 20 powt za 2 mn 1 seria 80kg 10 powtorzen sztanga za glowe najnizej jak sie da wdech jak rece w gorze wydech przy wycisku wstaje zakladam po 10 kg pije wody lyk gleboki wdech i boom 10 pow nast to samo nast to samo ostania 4 - 5 ruchow sam 4- 5 ruchow z pomoca za lokcie cwiczenie drugie hanlt ena boki nie umie wytlumaczyc ruchu jak [...]

[...] byś zestawiał te zdjęcia czyli przód z przodem np. na przestrzeni miesiąca, tył z tyłem itd. Dobrze, byś też wrzucił np. tabletkę z datami - wtedy jest jasno napisane ile było dnia XX w talii ile jest teraz, widać czarno na białym ile straciłeś w obwodach. Według mnie bardzo brzuch, boki na plus. Także idzie to w dobrym kierunku.